[...] 2400 kcal - moje zapotrzebowanie + do tego biegałem 6x w tyg po 6-10km. Podczas tego okresu przygotowawczego udało mi się zejść z wagi 2kg. Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi na obiad, bo jako że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców to jem na obiad to co oni przygotują). [...]
Czy w czasie masy gdy tyjemy 1kg lub więcej to zwiększamy kalorie, tak samo w czasie redukcji, gdy chudniemy 1 lub więcej kg to jeszcze trochę te kalorie ucinamy czy nie ? I jeszcze jedno, co gdy w szkole na WF-ie bardzo mocno się nabiegamy, czy to jakoś wpływa na naszą dietę, aeroby, czy olewamy to i robimy tak jak mamy zaplanowane pomimo tego [...]
siema, wlasnie po treningu wcinam sobie kasze i juz nia mi się chce rzygac, przez co wpadlem na pomysl przejscia na low carb waga 80, wiek 24 obwód pasa 90(nie robilem redukcji nigdy jeszcze) jem 4000kcal (w tym 4 worki ryzu i 100 owsianych jezeli chodzi o ww) Na tej diecie dodaje tluszczy i obcinam WW o 2 worki ryzu 1Co sadzicie? 2dobry rozstaw [...]
[...] 5X10 wyciskanie na laweczce 5X10 Martwy ciąg 5X10 Skręty ze sztangą na barkach 5X10 Wyciskanie zołnierskie WT. i CZW. 5X10 Dokładam coś na biceps triceps i przedramie Zastanawiam się jak jeszce mogłbym zmaksymaliwać efekty redukcji, moze przez dodanie biegania we WT. i CZW. ? Co wy na to? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 09:54:04
witam.Jestem w trakcie delikatnej redukcji na tight - tym starym. Chcę zacząć brać sally na poprawe wytrzymalości. Czy odstawić spalacz czy moge brac razem. Sally bede brać w dawce 2 x 4 mg co 5 dni zwiększe. Ile moge ciagnąć sally i jaka przerwa przed 2 cyklem.
[...] na 2500 tyś i waga stała w miejscu i obwody też, a po świętach obwody spadły i waga spadła. Jedyne co to we wtorek zrobiłem interwały + trening w domu plus wczoraj też interwały około 20 minut. Czy to oznacza. że po około 2-3 tyg redukcji powinienem zrobić jakiś jeden dzień w którym zjem bardzo dużo kalorii a na drugi/trzeci już normalne ?
Giszman ! jaki poziom BF wskazuje ci fałdomierz na masie, a jaki podczas redukcji (podaj z dokładnością do 0,1 :) jak mozesz ), oraz oczywiscie jaką masz wage bedąc na masie i bedąc zredukowanym gotowym do zawodów. Chcialem sobie wyliczyć orientacyjnie o ile % spada BF (wg fałdomierza) podczas zrzucenia załóżmy 10 kg, bo nie wiem czego sie [...]
witam po redukcji robie cykl na mase mam mono olimpa 1250mg caps 400tab bcaa explode olimpa 700 g bialko ostrowi i połowe DAA 1000 Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min [...]
[...] mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie nieco trudniejszych , bo jednak mniej serii to mozna dolozyc ciezaru) będzie to optymalne i czy mimo redukcji mogę taką zmianę wprowadzić. Zależy mi na uzyskaniu dodatkowego czasu np na cardio itp. Bo sam trening gdzie jest 5 ćwiczeń - 4 serie trochę zajmuje. Co o tym [...]
[...] trochę czasu na wyszukiwarce, ale nie znalazłem niczego co by rozwiązało mój problem(być może słabo szukałem). Dokładnie chodzi mi o to jaki trening na siłowni zastosować do redukcji? Czy ktoś z was mógłby mi jakiś polecić? Z góry dziękuję. Pozdrawiam P.S. Jestem w trakcie układania odpowiedniej diety. Rano będę uczęszczać na basen.Po treningu [...]
Witam Zrobiłem głupi błąd i po redukcji dodałem gwaltowanie kalorii żeby zacząć mase i po 2 miesiącach z 61 na 64 przybyło 3kg ale tez z 78 w pasie na 80. Co radzicie uciąć węgle czy co innego?
Witam. Mam pytanie do tej pory trenowalem na mase ale odkrylem ze mam lipomastie. Kiedys po redukcji jak zbijalem wage pomniejszyla mi sie ale teraz przy masie sie powiekszyla. Chodze na Boks 2 razy w tyg. I chcialbym sie was spytac czy trening na rzeźbe + aeroby + boks to dobre rozwiązanie. Masowac nie moge bo mi sie powieksza. Myslalem nad [...]
Witam. Chce zaczac biegac ok. 1h na trening w celu redukcji. Mam pytanie, czy lepiej biegac na czczo czy jakis czas przed treningiem zjesc posilek albo wziasc bialko? Czy po bieganiu tez bialko? Chcialbym uzupelnic to co strace podczas biegania. Czy moze to byc bialko ostrowia? W jakich ilosciach te bialko? Zmieniony przez - antoni_bus w dniu [...]
Witam! Chciałbym zaczerpnąć radą co powinienem dalej robić, chciałbym iść w kierunku redukcji czy coś w tym stylu. czy powinienem przejść na ścisłą dietę? Może jakieś suple powinienem dokupić?
[...] trening. I juz sie zastanawiam (bo mam z tym pewnien problem) co zrobic ze zbednym tluszczykiem zwlasza na brzychu :( Mam 176cm wzrostu i waze 80kg. Diete jakas staram sie urzymywac, cwicze 3 razy w tygodniu. Nie chodzi mi zebyscie pisali ze dieta to podstawa tylko zebyscie doradzili jakis wspomagacz redukcji na poczatek :) Z gory dziekuje!!
dobry, od lutego zaczne robić redu na if, no i powoli układam szkielet redukcji, co do koksu wyglądałoby to mniej więcej tak: 1-22 prop 100mg e2d 1-7 masteron 18-24 winko 1-6 będzie szedł sally,pozniej t3 z 8 tyg do 100mg a pozniej clen prosiłbym o rozpisanie dawki mastera i czy jest sens dawania winka na koniec. dzięki i pozdro
Budyń na kolację przy redukcji. Co sądzicie?
[...] ja teraz. tylko nie wiem czy to dobry pomysl dlatego sie was pytam o pomoc. tak licze ze jesli bym walil 400mg/tyg to starczy mi na 6,5 tygodnia. tak mysle moze by na czas redukcji walic primke solo a zaczac brac juz razem z winem?? co sądzicie?? wiek 32. waga 80 wzrost 178 przebyty cykl 2 miesiace temu 1-8 prop 100mg eod i 1-4 metka 20mg ed [...]
[...] Przeszedłem jakiś czas temu na ketoze, mam obecnie około 35g węgli na dobę. Powiem tak ładnie mnie tnie i nie tracę mięśnia przy okazji. Nie chodzę głodny a jestem w fazie redukcji. Teraz pytanie, chciałbym przejść na masę ale chcę ją zrobić systemem carb targeting albo carb back loading, zależnie od pory wykonywania treningu. Z tego co mi [...]
Witam, przymierzam się do redukcji i chciałem wykonać badania krwi. Pod jakim kątem je wykonać ? Na co zwrócić uwagę przy bieżącym badaniu krwi?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
